|
|
| |
|
8 فرمان براي كاهش استرس
1ـ پيادهروي كنيد. سپس
يك دوش آب گرم بگيريد چون براساس آخرين تحقيقات تركيب
ورزش سبك و گرفتن دوش آب داغ تأثير شگفتآوري بر كاهش
نگراني و همچنين فشار خون شما ميگذارد.
2ـ از عطاري محله تركيبي از گياهان شفابخش مانند نعناع،
پونه، بابونه و بنفشه بخريد. اين گياهان را داخل وان
آب داغ بريزيد و حدود 20 دقيقه داخل وان دراز بكشيد.
البته ميتوانيد قبلاً اين گياهان را جوشانده و عصاره
آنها را داخل وان بريزيد.
3ـ به ياد داشته باشيد روزهاي تعطيل، روزهاي استراحت و
آرامش است، پس از هر فكر و عملي كه كوچكترين استرسي
به شما وارد ميكند، دوري كنيد.
4ـ سعي كنيد خيلي كمالگرا و سختگير نباشيد و واقعيتها
را بپذيريد و براساس شرايط و وضعيت موجود برنامهريزي
كنيد.
5ـ از لحظات حال زندگيتان نهايت لذت را ببريد. براي
داشتن يك روز زيبا حتماً نبايد به بهترين رستوران رفت.
ميتوان با يك غذاي ساده در كنار عزيزان هم نهايت شادي
را تجربه كرد.
6ـ از خوردن ويتامينها و مواد معدني غافل نشويد. چون
در زمان استرس ميزان قند خون شما كاهش پيدا ميكند و
اين مسأله باعث عدم جذب كليسم، منيزيم و ويتامينهاي B
در بدن ميشود.
7ـ سعي كنيد دنيا را از وراي شيشه مثبتنگري بنگريد و
مثبت فكر كنيد.
8ـ وقتي دچار استرس و تنش ميشويد، بكوشيد عضلات صورت
خود را شل كرده و لبخند بزنيد. مجسم كنيد كه اين لبخند
در تمام صورت و حتي در چشمان شما پخش شده و همه صورت
شما در حال خنديدن است. به خود بگوييد: «چشمان من ميدرخشند»
و در عين شادماني و آرامش، يك نفس عميق بكشيد و چشم
خود را ببنديد و مجسم كنيد كه هوا از كف پاي شما وارد
پاهايتان ميشود و ازآنجا به سمت شكم و قفسه سينه ميرود.
به اين ترتيب هوا را به سمت بالا بكشيد. سپس عمل بازدم
را انجام دهيد و تجسم كنيد كه هوا از همان مسير به طرف
پايين برميگردد و از كف پاهايتان خارج ميشود. در اين
لحظات به چانه، زبان و شانههايتان آرامش و استراحت
دهيد. استرس شما برطرف خواهدشد.
[
منبع اصلی
] |
|
|
|
|